簡単な瞑想ガイド

スワミ・ヴェーダ・バラティ著

瞑想を学んだことがないけれど、スワミ・ヴェーダとのグローバル・メディテーションメディテーションに参加されたい方は、『Beginning Meditation』の小冊子と、ガイド瞑想のCDをお勧めします。

正しい座り方、正しい呼吸の方法の訓練を受けるまでの間は、以下に簡単な手順を載せますので、ご活用ください。

1. 平らで硬く、クッション性のある床に座ります。

2. おでこをリラックスします。

3. 顔や身体の筋肉組織をリラックスします。

4. 呼吸に意識を向けます。

5. ゆっくりと、穏やかに、（吐く息と吸う息を）均等に呼吸をします。急に息を吸ったり、また音を立てながら呼吸をすることがないようにします。

6. 鼻腔に呼吸が触れる感じや、呼吸の流れを感じます。

7. 呼吸と呼吸の間が止まることがないように、一度呼吸が終わり、次の呼吸が鼻腔に流れ、触れているのを感じます。

8. 何度か呼吸を行なった後、以下のいずれかを選びます。

　a. ご自分の系統や宗教上、好きな神様の名前

　b. または、聖書や系統の中の聖なる言葉や祈り（但し、短いもの）

　c. 神性や精神的なものを信じない場合は、息を吐きながら「いぃぃぃち」（一）、吸いながら「にぃぃぃ」（二）と、呼吸と共に途切れないように数を数えます。

9. 息を吐きながら、心の中でその言葉やフレーズを思います。息を吸いながら、その言葉やフレーズを思います。

10. 呼吸と呼吸の間が途切れることなく、また、同じフレーズの思考が絶え間なく流れるようにします。

11. 流れが途切れたり、別の思考が現れた時はすぐ、1番に戻り、また順番通りに行います。

12. ご自分の座りたい分だけ長く座ります。

13. 立ち上がった後も、心の静けさを保ちます。

14. 一度に2、3分間であっても、1日のうちに何度も練習をすることで、自分自身の中のわずかな良い変化に気がついていくでしょう。

15. 何でも繰り返し心に対して行うことは、心の習慣になります。自分の心を繰り返し穏やかにする練習をすることで、心は元の穏やかな状態に戻ります。

Sample Meditation

Written by Swami Veda Bharati

Those who have not learned to meditate before, but would like to join Swami Veda in his Worldwide Meditations may ask for his booklet title "Beginning Meditation" (Please see the Beginning Meditation article) and a CD of Guided Meditation. Until then, and until you have had the opportunity to take some training in correct ways of sitting and breathing, the simple procedure to follow is:

1. Sit as straight as you can on an even, firm, but cushioned surface.

2. Relax your forehead.

3. Relax your facial and physical musculature.

4. Bring awareness to your breathing.

5. Breathe slowly, gently, smoothly, evenly; without jerk or sound in the breathing.

6. Now feel the touch and flow of the breath in the nostrils.

7. Let there be no pause between the breaths; as one breath is completed, begin to feel the next breath flowing and touching the nostrils.

8. After a few breaths, choose:

a. whichever name of God is your favorite according to your tradition or religion;

b. or a sacred but short phrase or prayer word from your scripture or tradition

c. If you do not believe in a form of divinity, or spiritual incarnation and so forth, exhaling, think Oooonnne (One in a long and drawn out way), inhaling think Twwwoooo (Two) without a break in this count with the breath.

9. Exhaling, mentally remember the word or phrase. Inhaling, mentally remember the word or phrase.

10. Let there be no break between the breaths, nor between the incessant flow of the thoughts of the same phrase.

11. As soon as you become aware that you have lost the flow and other thoughts have begun to arise, re-start the same procedure from the beginning with number 1.

12. Sit for as long as you wish.

13. Let the quietness of the mind continue even after you rise.

14. If you practice this even for 2-3 minutes at a time many times a day, you will notice subtle changes in yourself for the better.

15. Whatever you do repeatedly with the mind, that will become the mind's habit; calming the mind repeatedly will return your mind to its calm nature.